睡眠是生命必需过程，是一种生物节律。古人曾有“一夕不卧，百日不复”的说法。由此可见，睡眠是养生的第一大补，睡眠的好坏直接关系到一个人寿命的长短。其实，睡眠和饮食有着很大的联系，有许多食物有类似安眠药的功效，只要晚餐有意识地选择以下几种食物，就能让你享受到一个高质量的睡眠。
牛奶：
牛奶中含有一定数量的起镇静安神作用的物质，是治疗失眠的最佳食物，其安眠效果甚至可与安眠药相媲美。
小米：
小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能合成神经递质血清素，促使人产生困倦感觉，快速入睡。
生菜：
生菜中含有一种特殊的催眠成分，曾被古代欧洲当作镇静安神、治疗失眠症的药物使用，不仅可以稳定情绪，促进睡眠，并还能辅助治疗神经衰弱。
莲子：
莲子具有补心益脾、养血安神等功效，可以维持神经传导性，镇静神经、平复情绪，改善睡眠不实的状况。
红枣：
红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等成分，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
核桃：
核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
桂圆：
桂圆具补心益脑，养血安神的作用，可医失眠健忘、神经衰弱等症。经常食用，有助于入眠。
蜂蜜：
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
菊花茶：
菊花茶之所以成为晚餐后配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。