流心月饼，热量约为387千卡/100克
冰皮月饼，热量约为411千卡/100克
鲜肉月饼，热量约为347千卡/100克
蛋黄莲蓉月饼，热量约为355千卡/100克
五仁月饼，热量约为472千卡/100克
100克米饭的热量是116千卡，换算下来，100克月饼的热量就相当于3碗大米饭！
没想到吧，一块巴掌大的月饼，热量竟然这么大！关键是吃月饼的时候可能还会连着吃好几块。
这就意味着：你辛辛苦苦控制饮食几个月，轻轻松松就被几块月饼破功了！
为什么月饼的热量这么大？中秋如何吃月饼才能不变胖？小轻接下来一一跟大家说清楚~
月饼的热量
为什么这么大？
月饼热量大的原因，归根结底可以总结为一点，那就是：糖油混合物。
一般的月饼主原料为：面粉、白糖和油，有些月饼为了口感香酥，会加入大量的黄油、人造黄油、猪油等。
还有一些豆沙、五仁、莲蓉、鲜肉、流心等月饼的馅，里面更是加了大量的糖和脂肪。
就算标注了是无糖月饼，仍然有大量碳水化合物，不仅会变胖，还会影响血糖波动，不建议糖尿病人群多吃。
对于肠胃不太好的人群，也不建议一次吃太多，因为会造成胀气、胃痛等肠胃不适问题。
虽然月饼是糖友混合物不建议多吃，但是中秋佳节不吃月饼总感觉少了什么，所以小轻给大家推荐4个吃月饼不发胖的小技巧~
4个小技巧
吃月饼不发胖！
1.只在早上吃月饼
人体在晚上消耗的热量少，如果这个时候把月饼当做主食或者夜宵，摄入的高热量就更难消耗，容易囤积在体内，导致肥胖。所以不建议大家在晚上吃月饼。
2.每次吃不超过50克
因为100克月饼的热量，相当于3碗大米饭，所以建议大家每天只吃50克左右，还要适当增加运动，否则可能之前辛苦减掉的体重又变回来了。
3.吃月饼的时候多喝茶
茶叶中含有的茶多酚，可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类的吸收速度。
所以搭配月饼一起食用，不仅可以帮助消化、防止脂肪堆积还能解腻！
4.自制减脂月饼
因为月饼的主原料是面粉、白糖和油脂不利于健康，所以我们自制月饼时就反其道而行，将原料全部换成健康的，比如：紫薯、山药、南瓜土豆这类的食物。
下面小轻就给大家介绍一种原料只有：山药、紫薯和牛奶的月饼，减脂和糖尿病人群都可以放心地吃哟~
紫薯山药月饼
配料：
紫薯、铁棍山药（一定是铁棍山药，否则不成形）
做法：
减脂月饼虽好，但也不要贪多哦！每逢佳节胖三斤，哪怕是小假期，也要注意管住嘴哦~