几种适合减肥期间吃的主食，能让你健康地瘦下来！
1、玉米
100g玉米的热量是106大卡，是一种低热量、纤维含量较高的粗粮，可以帮您缓解便秘，被称为粗粮中的保健品。早餐的时候，不如来一根水煮玉米，既美味又刮脂。
2、红薯
100克新鲜红薯的热量只有99大卡，富含膳食纤维，可以为你提供很好的饱腹感。减肥的时候可以做成红薯粥，粗细粮结合，营养会更全面，有助于促进肠道蠕动。
3、土豆
100g土豆的热量只有76大卡，含有大量淀粉，而且维生素、矿物质的含量非常丰富，是可以替代米饭的主食。
虽然土豆的淀粉含量高，但是可以增加饱腹感，消化时间长，可以减少身体对碳水化合物的吸收，有助于减肥。
4、糙米
100克煮熟的糙米热量是139大卡，糙米属于粗加工粗粮，口感没有白米饭那么细嫩，但是糙米中保留了大量的膳食纤维，维生素以及矿物质元素，对身体是有诸多好处的。煮饭的时候加一把糙米，可以帮你提升饱腹感。
5、南瓜
100克南瓜的热量为23大卡，含有碳水化合物6.5克，低于低碳主食。南瓜口感比较甜，热量低，其中的果胶跟纤维素可以提升饱腹感，
如果你一顿是吃了600g南瓜，这个热量大概是150大卡，而可以在你的胃部停留两三个小时，然后才会感觉到饥饿，这可以大大提升你的减肥速度。
